Este mes de marzo se están desarrollando varias actividades y conferencias en el concejo de Siero, Asturias, con motivo de la cuarta edición del programa "Por tu salud", iniciativa impulsada desde el Ayuntamiento y el Patronato Deportivo Municipal (PDM) de Siero. Ayer le tocó el turno a Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y creador de la plataforma Prowellness, quien impartía una conferencia en el Auditorio de Pola de Siero titulada "Fitness inteligente". Es además autor de varios libros, entre ellos, Entrénate o Mujer en forma.
Ponencia de Domingo Sánchez "Fitness inteligente" en Auditorio de Pola de
Siero, 17/3/25
Durante la charla que duró en torno a hora y media, expuso de forma amena y didáctica algunos aspectos teóricos sobre las bases del ejercicio físico e incorporó la visualización de contenido audiovisual con ejercicios prácticos, similares a los que el ponente comparte en sus redes sociales como Youtube e Instagram o en los tutoriales de su propia página web.
Domingo Sánchez comenzaba su discurso aludiendo a su perrita adoptada, hilo conductor de la exposición. Realizaba así una analogía entre las necesidades de la infancia con las de este animal: "cariño, disciplina, actividad física y alimentación". Destacó, en este sentido, la importancia de realizar esa actividad física al aire libre (y la necesidad de que nos de la luz y reconectemos con los ciclos circadianos) y dejar que el movimiento natural e intrínseco a nuestra naturaleza hiciera el resto. Y es que, según explicaba, "hacemos deporte contemporáneo en un cuerpo primitivo". Pasamos largas horas sentados/as y frente a pantallas para luego levantar pesos muy elevados, correr maratones y machacarnos en un gimnasio. Si bien mencionaba que no le parecían incorrectos los ejercicios de las máquinas en estos lugares, el profesional abogó por movimientos articulares amplios que implicasen cadenas de músculos, músculos que son como una orquesta sinfónica, decía, trabajando de manera sinérgica.
Los tres puntos clave de un buen programa de entrenamiento los situó en la fuerza, la movilidad y la estabilidad, un trío que indicaba, conviene esté en equilibrio. De hecho, cuando al final una de las personas del público le preguntaba qué le parecía el pilates, al que Domingo Sánchez ya había aludido diciendo que no le gustaba mucho que se hiciesen solo ejercicios de este tipo (al igual que de yoga), le respondía en consonancia a lo ya expuesto, invitándola a combinarlo con ejercicios de fuerza. En consonancia con estas propuestas, incluyó la necesidad de introducir ejercicio aeróbico/cardiovascular, proponiendo diferentes opciones al público:
- Opción 1: activación de unos diez minutos. Fuerza entre treinta y cuarenta y cardio entre diez y veinte.
- Opción 2: alternancia entre ejercicios de fuerza y de cardio.
- Opción 3: variación entre días en los que se practique fuerza y días en los que se haga cardio.
¿Y los descansos? Preguntaba otra persona del público. A lo cual el ponente respondía que no convenía machacar al cuerpo todos los días, pero la actividad física entendida como subir escaleras, caminar y moverse en general, sí es importante realizarla a diario. Incluidos esos "aperitivos de movimiento" como levantarse, desperezarse, estirar las piernas, etc, rompiendo el sedentarismo prolongado.
Otras cuestiones que abordó son los estiramientos: "Estirar no es natural, el término correcto sería el de movilidad", apuntaba. De esta manera, daba su visión sobre el hecho de estirar al final de la actividad física: no lo ve necesario, ¿y antes? Pues tampoco, mejor movimientos de activación.
También dio su punto de vista sobre los abdominales, aludiendo que no tiene mucho sentido el ejercicio recurrente y concreto de estos, pues si se trabajan los diferentes movimientos y ejercicios de fuerza, movilidad y estabilidad con corrección postural, bien ejecutados, toda la franja abdominal y los músculos del core (que implican todo el cinturón abdominal, incluida la zona lumbar, la musculatura profunda de la columna., etc) ya estarían trabajando.
Se refirió además a la necesidad de tener una buena pisada, fortaleza en el tobillo y al gateo y a la posición de cuclillas como movimientos orgánicos interesantes que sería conveniente poder realizar (reflejo de una buena movilidad) al igual que las sentadillas. Y no, no hay que bloquear las rodillas sin que estas pasen de las punteras como se ha dicho en más de alguna ocasión. Es necesario dejar que la articulación trabaje sin ese bloqueo y ejecutarla de manera adecuada para que no haya lesiones. En algunos de sus vídeos explica este ejercicio.
A todo ello añadió que más no es mejor, "mejor es mejor" (coreaban algunos de los presentes al unísono) y esto implica moverse buscando aumentar los beneficios y disminuir los riesgos. Es decir, entrenar respetando la mecánica de nuestro cuerpo y su función articular porque "lo cómodo no es funcional", señalaba. Estar sentado en una máquina muy cómoda pero que se focaliza en un solo músculo, no es lo mejor. Lo mejor es moverse de manera inteligente haciendo caso de esa locución latina que también rememoraba y que tantas veces se ha empleado en el mundo de la actividad física, sin que por ello pierda valor: mens sana in corpore sano.